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Bebe 3 litros de agua diarios aunque seas de las personas que retienen líquidos.
- Haz ejercicio por lo menos tres o cuatro días a la semana, en sesiones de 45 minutos como mínimo. Empieza poco a poco.
- Puedes combinar el trabajo cardiovascular moderado como caminar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos, con el trabajo localizado. Existen algunos ejercicios aeróbicos eficaces para fortalecer músculos de piernas y tonificar las caderas.
- Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
- Incluye en tu dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
- Prueba nuevas recetas utilizando frutas y verduras de temporada.
- Se recomienda comer cinco o seis pequeñas comidas al día, que sean bajas en grasa, así mantendrás equilibrado tu metabolismo y nivel de azúcar en la sangre.
- Házte un chequeo que te proporcione un buen diagnóstico endocrino que muestre el origen y la naturaleza de la acumulación de grasa. Esto te permitirá optar por un tratamiento personalizado.
Finalmente te aconsejamos que seas constante y realista. ¡Te deseamos mucha suerte.!
Leer mas: ¿Cómo adelgazar las caderas? http://www.dietas.com/articulos/como-adelgazar-las-caderas.asp#ixzz0sYAELVTd
Esta dieta adelgazante y depurativa fue creada por un nutricionista español. Con ella no sólo eliminarás kilos extras, sino que también te ayudará a limpiar tu organismo. Es sana, corta y fácil de seguir. Contribuye a bajar el colesterol y con ella puedes perder entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 días.
La avena es considerada uno de los cereales más completos y es un alimento de bajo nivel calórico (30 gramos aportan 71 calorías). Tiene la virtud de hincharse en el estómago, produciendo saciedad durante varias horas.
La base de la dieta es el salvado de avena (copos de avena fresca) que se venden en todas partes.
Alimentos permitidos:
Copos de avena, frutas y vegetales, queso fresco y nueces. Café, leche descremada, té, té de hierbas, caldo de verduras y agua pura o agua mineral.
Verduras recomendadas: espinaca, brócoli, cebolla, espárragos, lechuga, tomate, zanahoria, puerro (ajos porros), calabacín (zucchini), champiñones (hongos, setas), guisantes verdes (petit pois, arvejas).
Frutas recomendadas: manzana (especialmente), pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano (banano).
El queso fresco puede reemplazarse por yogur, queso ricotta descremado o queso cottage descremado, requesón.
¿Cómo preparar la avena?
Mezcla 3 cucharadas de avena con 1 taza de agua o de leche descremada. Puedes tomarla fría o caliente, como a ti te guste. Si la prefieres caliente, colócala 3 minutos en el microondas y agrégale un endulzante de dieta.
PRIMER DIA
Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.
Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con tomate, espinaca, brócoli, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
Merienda
1 fruta o 1 taza de té.
Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
SEGUNDO DIA
Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 plátano o 1 manzana.
1 taza de café o té, sin azúcar.
Media mañana
6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.
Merienda
1 fruta o 1 taza de té.
Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 Ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana en compota, rallada o picada, 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado, requesón o yogur con 1 sobre de endulzante.
TERCER DIA
Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
6 fresas cortadas en trozos.
Media mañana
1 taza de café, té o 1 fruta
Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 Ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.
Merienda
1 fruta o 1 taza de té.
Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.
CUARTO DIA
Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.
Café o té.
Media mañana
6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.
Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, green beans, habas), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.
1 manzana y 12 avellanas.
Merienda
1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.
Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois, arvejas) y 1 taza de espinacas.
1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, queso cottage descremado, requesón o yogur.
QUINTO DIA
Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 naranja picada y 6 fresas.
Media mañana
6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois, arvejas), brócoli y lechuga.
1 manzana.
Merienda
1 fruta o 1 taza de té.
Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de dieta.
Recomendaciones:
La dieta dura 5 días. Si necesitas perder más peso, descansa unos 2 días comiendo alimentos de pocas calorías y el mínimo de carbohidratos, antes de continuar otros 5 días. Por ejemplo, puedes hacerla de lunes a viernes, descansar el fin de semana (sin excederte al comer) y continuar el lunes siguiente.
Haz algo de ejercicio (no en exceso) tómate la vida con tranquilidad mientras haces esta dieta.
Dí no a los quesos cremosos y apártate de los azúcares, pasteles, tartas, pastas, pan, postres calóricos, mantequilla, exceso de alcohol (una copa de vino al día, puede ser, en este período).
Puedes agregar 1 huevo pasado por agua para el desayuno, o un omelette a la hora de almuerzo, un pescado con ensalada verde para la cena, etc
Leer mas: La dieta de la Avena http://www.dietas.com/articulos/la-dieta-de-la-avena.asp#ixzz0sY8nMcuL
Durante tanto tanto pero ant tiempo qu eno me meto a mi blog que ya nisiquera sé pòr que me deje de meter u.u creo que fue pr ue deje comgeladopor un tiempo mi muno con ana engordado tanto creo yo .. solo es una cosa que teno en mi cabeza y es claro por que cada vez me siento mas gorda .. me siento una morza pero no tengo pesa como para comprovarlo .. quiero dejar mi vida donde me he farredo lo quecon tanto esfuerzo habia logrado y ahora en estas 3 semanas que em quedan para entrara al colegio .. osea unos 34 dias que son exatamnete .. con esto quiero bajar almenos unos 7 kilos para tapàrle laboca ala gente quetanto daño me hizo en estos dos meses farreados ocn ana.
Vamos que lo puedo lograr saliendoa correr y con una buena dieta ..ejemplola de la avena :)
Deje todo de lado por un buen tiempo .. ya nisiquera mi meta es 65 si no que pesar 67 denuevo creo que estoy subiendo de peso mas y masi no tengo como corraborarlo ya que no tengo pesa por que se me hecho a perder, todo esto es una desgracia para mi cuerpo .. y hoi me di cuenta que a los hombres solamente le gustan las mujeres hermosas y delgadas , aparte de ya tenerun caracer fuerte .. cosa que creo queno le gustan a los hombres, ahora también soy una morza me deje estar durante dos largos meses y ahora vienen las concecuhencias .. ejemplo: en mi colegio hayun niño llamado DIEGO ... esté niño .. me miraba mucho mucho pero mucho cuando andava en recreo... y todas me decian yo igual me dava cuenta y al principio no le tome aencion ya que el no era muy bonito .. pero despuez le v un no se que.. elcual me empezo a gustar un poco.. la cosa es que l epdi el msn y el muy desgraciado hizo de todo para humillarme solo estaba jugando con migo forgandome una ilusion ilusa a la realidad.. este niñ solo me decia cosas lindaspor msn yo lo salude luegoen el colegio y muy se empezo a reir d emi de un momento a otro .. con sus amigos yo no entendia muy bien .. pero luego me di cuenta que el solo estaba jugando con migo .. pero como a mi ya me habia empezadoa gustar no me importo y me la juge al 10000000% por el cosa que no tuvo mucho efecto ya que mas se rió de mi en frente de sus amigos y le contó a todo mundo .. pero no importa por que enrealidad me hizó sentir mal y todo pero a todo esto ya me lo merecia ..
Ahora quiero poder bajar de pèso en mis vierno qu eya comenzaron .. bueno enrealidad empiezan estaproxima semana pero yo no hire xde... :X
en estas 3 semanas que tendre hare la dieta de la avena y saldre a correr en las mañanas para bajar unos 7 kilos almenos ya que estoy hecha una verdadera morza..
ENTONCÉZ MI META SERÁ BAJAR 7 KILOS DURANTE LOS PROXIMOS DIAS HATSA VUELTA DE VACACIONES DE INVIERNO :X .
luego de esto yame aburri del color de pelo que tengo en mi cabello :/ .. hasi que pasare de mi rubio rojizo xD aaa un color oscuro un castaño oscuro con lentes d econtacto grises y extensiones de pelo hasta la cadera que las cuales ya tengo hace ya time :X .. tambien me puse exensiones d epestaña para verme mas linda .. creo que todo esto lo estoy hasiendo para subir un poco el autoestima y tambien para taparle la boca a esos desgraciados que se rieron de mi en mi cara .. ahorayo serela aque se ria de ellos yame arte de ser la tonta ingenua .. pero tampoco quiero volverme mala ni nada.. hasi qu emejor lo ejare al olvido y punto .. y si hare todos estos cambios será àra sentirme bien con migo misma y verme hermosa para poder empezar a serla persona quetengo encerrada dentro d emi por verguenza ya qu personalidad no tengo .. por que soy muy timida al parecer y ya noquiero qu enadie se ria de mi no quiero ser ala pero tampoco quiero que se sigan riendo de mi hasi que les dare un ultimatum oles parare la mano por qu eya me arte de seryo la tonta de la cual es risa de todos ¬¬ :
Ahora me preocupare de:
1.- bajar almenos 7 kilos durante las proximas 3 semanas
2.- hacer 500 abdominales diarios
3.- 1 hora e aerobox
4.- seguir la dita de la avena
5.- juntar plata para las exensiones [ unas 30 mil :x]
6.- subir mi autoestima
7.- salir a correr todos los dias en estos 34 dias que quedan para entrr a clases
8.- no toma n cuenta al niño x joajaoajoa xD
con etso ojala ue me resulte lo que quiero y luegome metere en una carrera de ana para poder seguir bajando .. ya que ya ni me importa lo que tenga que hacer todo por llegar a mi meta
